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小编为您推荐： 健身食谱食谱app

健身食谱是一款专为健身朋友们提供的食谱软件，没有基础没关系，这里提供最健康的健身食谱，区别对待增肌和减脂，饮食科学，感兴趣的小伙伴快来下载吧！

健身食谱app介绍

减脂和增肌需要区别对待，饮食也有不同噢~吃得健康科学，让健身更有成效！

零基础入门，为您提供优质而健康的健身食谱

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健身食谱推荐

早餐：牛奶/麦片+烤面包/蛋糕

中餐：烤牛排/烤羊排/烤鱼/烤鸡翅+蔬菜沙拉+水果

晚餐：清水涮肉+清水蔬菜+水果

坚果穿插三餐之间，每天定量。

多喝水。

如何科学的吃早餐

科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构，而其中，碳水化合物是基础，这一点很多人都认识不到。中国营养学会推荐的膳食结构中，合理的早餐营养结构三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例，应以碳水化合物所占的比例为最大，而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源。其实，谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低，不同的谷物分别有各自不同的营养特点。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。

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